Τι να κάνω αν βλέπω συχνά εφιάλτες

[Editor 0]

Τι να κάνω αν βλέπω συχνά εφιάλτες

Η επιστήμη πίσω από τα όνειρά μας – γιατί τα βλέπουμε, τι μπορεί να σημαίνουν και αν εν τέλει σημαίνουν κάτι – είναι… όχι και τόσο ξεκάθαρη. Όπως πολλοί από τους μηχανισμούς του ύπνου (και του ίδιου μας του εγκεφάλου) παραμένουν άγνωστοι στους ειδικούς, τα όνειρα εξακολουθούν να είναι τυλιγμένα με μυστήριο. Και ίσως το μυστήριο να είναι ότι τελικά τα όνειρα μπορεί να μην σημαίνουν και κάτι.

Αυτό όμως δεν τα σταματά από το να επηρεάζουν την ψυχολογία μας. Ένα χαρούμενο όνειρο μπορεί να μας κάνει να ξυπνήσουμε με καλή διάθεση, ενώ ένας εφιάλτης μπορεί να χαλάσει το πρωινό μας, ή και ολόκληρη την ημέρα. Φανταστείτε τώρα μια περίπτωση που οι εφιάλτες είναι συχνή. Τι μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξει αυτή η κατάσταση;

Καθιέρωση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο

Η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εφιαλτών και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.Μερικές συμβουλές για να το πετύχετε αυτό είναι να χαμηλώσετε τα φώτα λίγο πριν τον ύπνο, να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης (όπως ασκήσεις αναπνοής) και να αποφύγετε τις οθόνες για μία ώρα πριν τον ύπνο: Οι εικόνες που θα δείτε είναι πολύ πιθανό να επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας και τα όνειρα που θα δείτε.

Μη φάτε μεγάλο γεύμα πριν τον ύπνο

Πέρα από το γεγονός ότι ένα μεγάλο βραδινό μπορεί να σας βαρύνει και να χαλάσει τον ύπνο σας, έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι και παράγοντας που θα επηρεάσει αν θα δείτε κακό όνειρο. Η πιο πιθανή εξήγηση είναι ότι ένα βαρύ γεύμα δεν θα σας αφήσει να χαλαρώσετε, ακόμα και όσο κοιμάστε, και αυτό μπορεί να εμφανίζεται με την μορφή στρεσογόνων ονείρων.

Αποφύγετε να εργάζεστε και να τρώτε στο κρεβάτι

Όσο είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για τις λειτουργίες που το χρειάζεστε: Ύπνο (και σεξ). Το να περνάτε ώρες της ημέρας σας στο κρεβάτι δεν σας βοηθάει να συνδυάσετε τον χώρο με την αίσθηση της χαλάρωσης, και είναι ακόμα πιο πιθανό να ανησυχείτε και να τρέχει το μυαλό σας σε σκέψεις αφού έχετε ξαπλώσει. Για τον ίδιο λόγο είναι κακή ιδέα να περνάτε την ώρα στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε κοιτώντας το κινητό σας.

Διαχείριση του στρες και του άγχους

Ο έλεγχος των επιπέδων του στρες και του άγχους σας είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των συνεχών εφιαλτών. Γυμναστική, ενασχόληση με χόμπι και μια ενεργή κοινωνική ζωή είναι μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώνετε, άρα να μεταφέρετε και λιγότερο στρες στις ώρες του ύπνου σας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Για δεύτερη φορά με κορωνοϊό ο Μπάιντεν
Η μούχλα στο σπίτι προκαλεί άσθμα στα παιδιά [μελέτη]
Θετικά αποτελέσματα από μελέτη για την προσωπο-ωμο-βραχιόνιο μυϊκή δυστροφία

This is the hidden content, please

• Sign In
• or
• Sign Up